Manava Yoga

École de Yoga alternatif de Tahiti

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"Apprenons à bien respirer pour acquerir une bonne santé. Souvenons-nous que nous ne pouvons vivre sans respirer et qu'en respirant à moitié... nous ne vivons qu'à moitié." - Paramhansa Satyananda Swaraswati

Nos fiches à consulter:

• Pratique :adhama pranayama — respiration abdominale

Dimanche 21 octobre 2012 • Extrait du cahier des Asanas

pratique respiration adominal


• Pratique : madhyama pranayama — respiration thoracique

Dimanche 21 octobre 2012 • Extrait du cahier des Asanas

pratique respiration thoracique

• Pratique : adhyama pranayama — respiration claviculaire

Dimanche 21 octobre 2012 • Extrait du cahier des Asanas

pratique respiration clavicuraire


• Pratique : mahat pranayama — respiration complète

Dimanche 21 octobre 2012 • Extrait du cahier des Asanas

pratique respiration complete


• Pratique de pranayama et mudras

Samedi 30 juillet 2011 • Extrait du cahier de Pranayama

pranayamas-&-mudras


• Pratique de la respiration yoguique I

Dimanche 24 juillet 2011 • Extrait du cahier de Pranayama

respiration-yoguique


• Pratique de la respiration yoguique II

Dimanche 24 juillet 2011• Extrait du cahier de Pranayama

respiration-yoguique-II


• Les 5 pranas

Dimanche 27 mars 2011 • Extrait du cahier de Pranayama et Prana Vydia

les-5-pranas


• PRANA-YAMA

Janvier 2011

Le PRANA est la force vitale, le principe même de l'énergie qui est dans l'air et dans tout ce qu’englobe l'univers.
Dans l’explication de mot pranayama, nous pouvons dire que YAMA signifie "MAÎTRISE". Et suivant ce sens, pranayama représente un ensemble de techniques qui ont pour but de stimuler et de développer l’énergie vitale dans le corps.
Mais en réalité pranayama doit ce diviser en PRANA et "AYAMA", qui signifie extension, ce qui additionne l'idée importante que le but de cette maîtrise est de prolonger les phases respiratoires spécialement les temps de rétention.
Pranayama vise à acquérir la maîtrise parfaite de la circulation de prana dans le corps.

PROCESSUS RESPIRATOIRE ET LE MENTAL
Le prana et le mental sont profondément liés. L’un affecte l’autre.
Le contrôle du souffle est vital car le souffle représente, en réalité, l’expression la plus grossière de l’énergie vitale – le prana.
En agissant sur le souffle, on agit sur le prana et sur la pensée.
En rééquilibrant le prana, on normalise le souffle et l’on adoucit la pensée.
En épurant la pensée, on sereine le souffle et l’on rééquilibre le prana.
Apprendre à respirer c’est nourrir et enlacer la vie. C'est apprendre à vivre.

LES DIFFÉRENTS PRATIQUES DE PRANAYAMA

PRANAYAMAS ÉQUILIBRANTS

• RESPIRATION YOGUIQUE — RESPIRATION COMPLETE
La respiration yoguique se fait par le nez, comme la plupart des pranayamas. Le processus de la respiration yoguique se divise en trois parties.
• RESPIRATION ABDOMINALE ou diaphragmatique :
Elle prend place dans la région abdominale. L’inspiration ce fait par le nez lentement tout en faisant descendre le diaphragme, l’abdomen lui, se dilate et la partie inférieure des poumons s’emplit d’air. Plus le diaphragme s’abaisse, plus la quantité d’air, qui rentre dans les poumons, est grande. Dans l’expiration, toujours par le nez, la région abdominale est entraînée vers l’intérieur par la forte contraction de l’abdomen. Comme si le nombril allait toucher la colonne. Plus la contraction est intense, plus grande est la quantité d’air qui sort des poumons.
• RESPIRATION THORACIQUE
Elle prend place au niveau de la cage thoracique. À l’inspiration, la partie supérieure de la poitrine se gonfle. Notre attention est dirigée vers les côtes. Dans l’inspiration, les côtes s’écartent et s’élève. À l’expiration, la poitrine relaxe, les côtes s’abaisse et s’unissent. La partie médiane des poumons se remplit d’air.
• RESPIRATION CLAVICULAIRE
Elle prend place au niveau des clavicules ou la partie supérieure des poumons. Dans l’inspiration, les clavicules et les épaules se soulèvent. À l’expiration, les épaules se relâchent et les clavicules s’abaisse lentement.

• NADI SHODHANA PRANAYAMA
RESPIRATION ALTERNÉE — La purification par le souffle
Nadi Shodhana Pranayama est l'un des plus importantes pranayama.
Le mot « shodhana » signifie nettoyer, purifier. C’est donc un pranayama qui permet de purifier, nettoyer et harmoniser les canaux praniques, pour permettre
aux énergies de circuler plus librement.
La respiration est lente en alternant une narine après l'autre entre l'inspiration et expiration.

• VILOMA PRANAYAMA
RESPIRATION ALTERNÉE — Viloma Pranayama est une respiration par paliers. Elle représente une moyen pour prolonger la durée de l’inspire et de l’expire.
Dans ce pranayama, il y a un contrôle subtil de la circulation de l’air.
C’est une pratique qui ouvre la possibilité de s’approprier des moyens d’extension de la durée du souffle et des rétentions du souffle.


PRANAYAMAS CALMANTS

• UJJAYI PRANAYAMA
Le pranayama Ujjayi est une pratique qui se fait uniquement par les narines, la bouche reste fermée. La glotte est légèrement contractée, produisant un doux bourdonnement lors de l’inspire ou l’expire. Durant toute la pratique, la respiration reste lente, profonde et régulière, avec une inspiration et une expiration de pareille durée.
Cette technique est particulièrement tranquillisante car elle permet de ralentir la respiration tout en calmant et tranquillisant le mental.
Elle favorise la concentration, l’une intériorisation et la sensibilité psychique.
C’est aussi un pranayama énergisant, car il permet d’activer le feu intérieur, de réchauffer le corps.
Ce pranayama peut être pratiqué dans différentes postures.
On retrouve Ujjayi pranayama dans de différentes pratiques comme le Japa Mantra, Ajapa Japa, le Kriya Yoga et Prana Vidya.

• SHITALI PRANAYAMA
• SHITKARI PRANAYAMA
• KAKI PRANAYAMA
• BHRAMARI PRANAYAMA
• MURCHHA PRANAYAMA
• CHANDRA BHEDA PRANAYAMA
• CHANDRA ANGA PRANAYAMA

PRANAYAMAS DYNAMISANTS:

• BHASTRIKA PRANAYAMA — le soufflet Ce pranayama est défini par des rapides et puissantes expirations et inspirations, au niveau de la respiration abdominal.
L’air est aspiré et rejeté avec force comme au moyen d’un soufflet de forge.
Bhastrika est une pratique excellente pour éveiller l’énergie vitale.
Il favorise la purification des poumons.
Il calme et tranquillise le mental.

• KAPALBHATI PRANAYAMA
• SURYA BHEDA PRANAYAMA
• SURYA ANGA PRANAYAMA